Envie de reprendre le sport après une pause plus ou moins longue ? On vous aide à faire les choses dans le bon ordre.

Que ceux qui font du sport douze mois par an lèvent la main ? Disons-le tout de suite, il n'y en a pas beaucoup. Même les sportifs de haut niveau ont le droit à une bonne coupure à chaque intersaison pour reposer leur corps. Les vacances d'été sont souvent propices à la mise en veille de la pratique sportive, quand le farniente prend le dessus sur la production d'efforts. Parfois la baisse de motivation peut également pousser à faire une petite pause quand ce n'est pas une vilaine blessure qui vient couper votre élan. Bref, arrêter le sport, tout le monde connaît, et le plus dur c'est souvent quand il faut s'y remettre.

C'est d'ailleurs souvent à ce moment-là qu'on regrette d'avoir...arrêté ! Selon l'âge et les capacités physiques propres à chacun et chacune, la reprise n'a pas les mêmes conséquences. Mais il existe toutefois quelques règles à suivre lorsque l'on reprend le sport. ''La première chose à faire est de bouger de manière globale, il faut remettre le corps en marche, explique Yvan Roustit, entraîneur et préparateur physique auprès de sportifs amateurs et professionnels. De la course à pied, un sport co, de la marche en montagne...il existe plein de façons de retrouver une condition physique. On n'est pas obligé de reprendre directement par son sport de prédilection. Surtout qu'avant de mettre ou de remettre une technique en place vous devez avoir une certaine capacité physique. Si vous faites du volley et que vous souhaitez travailler le service smashé mais que vous n'arrivez pas à sauter ça servira à rien.''

Mieux vaut y aller progressivement

L'une des erreurs que l'on a souvent tendance à faire lorsque l'on reprend est de vouloir brûler les étapes. ''Il faut y aller petit à petit, précise Yvan Roustit, qui a notamment collaboré avec des nageurs de haut niveau pour les aider à préparer les Jeux olympiques. Il faut accepter le fait qu'on ne va pas retrouver tout de suite son niveau d'avant. La patience est une donnée importante dans le processus de reprise.'' Notre spécialiste conseille aussi de reprendre avec quelques activités pour travailler son cardio (course à pied, vélo, natation...), d'autres pour retrouver sa force dans le haut et le bas du corps (musculation, exercices de gainage, exercices de sauts...) et une troisième partie plus technique en fonction du sport pratiqué. ''On peut faire ces activités plus ou moins simultanément mais ce qui est important est de recommencer avec un niveau facile par rapport à ses capacités puis progressivement de durcir ses séances.''

Inutile donc de vouloir tout casser dès les premiers jours. ''La régularité a plus de valeur que la performance du jour lorsque l'on reprend, poursuit Yvan Roustit. Il vaut mieux se programmer trois séances de 30mn d'abdominaux et de gainage par semaine que de vouloir faire deux heures d'un seul coup par exemple. D'autant plus que si l'on force on va augmenter le risque de blessure car le corps n'est pas encore prêt à encaisser une grosse charge de travail.'' Des activités variées, des entraînements réguliers, de la patience, voilà les clés pour réussir sa reprise après une période sans sport. Mais au bout de combien de temps va-t-on retrouver notre niveau d'avant ? ''Certains le retrouveront assez vite, pour d'autres ce sera un peu plus long, concède le préparateur physique. Il n'y a pas de vérité mais il est vrai que les sportifs plus aguerris récupèrent leurs capacités physiques souvent plus rapidement.'' A chacun son rythme.